跑步 跑到一半，或是完賽之後，腳底痛到無法正常走路，是跑者之間常見的問題，若疼痛的位置發生在足底外側，那八九不離十就是骰子股轉掉了！大部分的人都在等它自己恢復，事實上，要讓骰子骨轉調是一個很複雜的機制，要讓骰子骨自己轉進去根本不太可能，就算幸運的被塞進去了，再復發的機率也非常高
骰子骨是7個腳掌骨的其中一塊，位於腳的外側，呈現立方型，同時連接腳踝和足部，腓腸肌(peroneal longus)會經過骰子骨最後到連到第一趾骨基底(first metatarsal base)，腓短肌(peroneal brevis)則經過骰子骨連到第五指骨基底(5th metatarsal base)
骰子骨在腳底扮演角色是幫助平衡，當我們往前行走時，骰子骨會在足底外側調節，讓我們去適應不同地形的地面，整個足底就像獨木舟(double-canoe)一樣，船身本身負責承重，在船身之外的支架(outriggers)幫助船身本身做重心協調，才能讓船身前行時不受巨浪影響而翻船，若是船身觸礁或是巨浪太大，就有可能造成船身的損傷，相同的，若我們跑的路徑是上下坡路段或是不平穩的路面，骰子骨調節不過來或是在骰子股身上也太多的應力，就會造成骰子股的旋轉脫位，旋轉轉位的過程是漸進式的，所以會越跑越痛，甚至在跑步完之後無法正行走
另一個會影響骰子骨轉為的就是腓骨長短肌，兩條肌肉由小腿外側往下經過骰子股在連到足底，肌肉在足底扮演平衡足底的角色，若是過度使用或是肌肉太弱，都會使骰子骨旋轉脫位
物理治療師做的理學方法會觸診，治療師大拇指放在腳底的骰子骨上，會發現有凸凸的骨頭來頂治療師的手，並且會有壓痛感，通常會兩腳比較來確診
若真的是骰子骨轉位的話，還是會建議尋求 物理治療 師來幫你把骰子骨復位，並且針對腓骨長短肌放鬆，之後再做平衡訓練或腓骨長短肌肉群的訓練
要在居家自己訓練這些肌群其實非常簡單，要先知道這兩條肌肉主要是做什麼動作：腳踝的外翻(ankle eversion)，所以訓練的方法只需要做簡單的腳踝外翻(ankle eversion)，連續做20-30下，去感覺小腿外側有沒有緊繃感，無時無刻想到就做一下，增加足底外側的穩定
另外一個穩定足底外側的方法，就是利用外力支撐，利用肌內效貼布把骰子骨撐住，可以使行走時，骰子骨承受的壓力減少：將腳踝勾起90度，肌貼從足踝背側開始貼，一開始不拉任何張力，經過內側足弓延續到腳底，貼到外側經過骰子骨的時候，要把肌貼拉到全張(100%)，力量往頭的方向帶，在沿著腓骨長短肌的走向往上貼，貼肌肉區段的時候，只需要拉一點張力即可(25%)
這兩個方法是居家自己處理和訓練的簡單方法，但其實骰子骨會旋轉的過程非常複雜，可能牽扯到薦髂關節(SI joint)卡住或是核心無力等等其他問題，還是需要找出根本問題加以訓練，才能完全解決足底疼痛， 跑步 的訓練也才步會因此受限