背側斜向系統 Posterior oblique subsystem (POS) 是人體身上非常強而有力的動力鍊(kinetic chain)，包含的肌肉有：
- 下斜方肌 Lower trapezius
- 闊背肌 Latissimus dorsi
- 後鉅肌 Serratus posterior inferior
- 胸腰筋膜 Thoracolumbarfascia
- 對側臀大肌 Contralateral Gluteus Maximus
- 對側臀中肌 Contralateral Gluteus Medium
背側斜向系統 POS(posterior obliques subsystem)涵蓋的肌肉佔身體很大的區塊，給予腰椎穩定以及薦髂關節穩定，在做動作的同時能夠使脊椎產生單節動作，分散多餘的壓力，其肌肉走向以及強大的筋膜連結，使得人體有效將腳的力量傳遞至對側的肩膀，主要能夠做出旋轉的動作，或是合併腰椎伸展的動作。
背側斜向系統在生活上佔有一席之地，尤其是活動的時候，舉凡走路，跑步．網球，羽毛球，高爾夫球，到棒球選手的投擲動作，都由這個動力鍊來完成，若是這個動力鍊沒有辦法給予腰椎很好的穩定，就有可能造成下背痛、大腿部分肌肉拉傷甚至膝關節扭傷。
有很多的因素會造成這條動力鍊失憶(amnesia)或是動力鍊斷裂(dyskinesias)，肩關節以及胸椎活動度不足，長期駝背，核心肌力不足，動作控制問題，或是有過下背痛的病史等等的人都有可能會造成背側斜向系統的失能，進而造成運動能力不足或是引發其他身理病痛。
如何有效建立系統的連結？
- 先確認肩關節以及胸椎關節活動度足夠：闊背肌牽拉或是胸大肌牽拉重建活動度。
- 先改善駝背的情況：調整正確的姿勢才能在運動過程中不易受傷。
- 強調核心，提高身體的穩定性：先用棒式訓練核心肌群將腰椎穩定。
- 動作控制的訓練：專一性高的訓練模式，模仿特定運動型態來做動力鍊的訓練。
- 弓箭步踩好，訓練的腳踩在前側；
- 核心收穩，肚臍完全朝向正前方；
- 對側手握好彈力帶，做出準備投擲的動作；
- 投擲的手用力往對側斜下方拉，拉的過程中注意不能聳肩；
- 在做拉彈力帶的過程中不能旋轉腰椎；
- 恢復到起始位置；
- 訓練過程強調慢速，不能過快。
以上的方法若有不適，必須先請專業 物理治療師 進行詳細的評估，了解自身哪一部位有受限，先解決骨骼上的歪斜或是關節角度的不足，再強化肌肉、進行完整的動作控制訓練，才能有效解決身體不適或是提高運動效能。
延伸閱讀
- 前側斜向系統 Anterior oblique subsystem AOS
- 側邊穩定系統 Lateral subsystem LS
- 深層縱向系統 Deep longitudinal subsystem DLS
參考來源
- https://www.physio-pedia.com/Anatomy_Slings_and_Their_Relationship_to_Low_Back_Pain
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